Träningsdagbok

Träningsstart, hösten -91
Jag började träna seriöst efter min första tävling som var katastrofalt dålig.
Satsade på en mer målinriktad träning för att sommaren -92 kunna prestera bättre. Nästan 40 timmars på en månad och omkring hälften var simning.
Men så kunde jag simma 2500 meter på 43:52.
Drygt ett år tidigare kunde jag inte ens simma 25 meter.
Tyvärr fanns det två grenar kvar som jag var usel i. Nov -91 ställde jag upp i min första renodlade löptävling (14 km på ca 63 min).

Våren -92
I april simmar jag 1500 m på mindre än 23 min vilket är personligt rekord. Årets första löptävling görs i maj, 10 km på 43:45. Inte dålig löpning, men inte heller särskilt bra heller.

Sommaren -92
Genomför några mindre triathlontävlingar (kortare distanser). Sedan kommer den första riktiga tävlingen på olympisk distans vilket innebär:
1500m simning - 40 km cykling - 10 km löpning. Tiden? 2:16:10.
Träningen under hösten/våren har gett resultat, men det är ändå ca 25 min långsammare än eliten. Växlingarna tar tid och förmågan att springa fort efter 4 mil cykel är inte bra. Träningsmängden minskas till ca 30 timmar/månad. Ett antal triathlontävlingar genomförs på olika distanser, men ingen som var bättre.

Höst -92 / Vår -93
I september är tävlingssäsongen över, men jag genomförde en löptävling, 10 km på 40:25 vilket också var personbästa hittills. Träningen höjs till ca 45 timmar/månad.
I februari har jag toppnotering i träningstid - 76 timmar på en månad. Samtidigt pressar jag simtiden på 1500m till 21:27 vilket är en mycket bra tid. Löptävling i maj, 10 km på 38:46. Den snabba tiden förklaras av jag hängde på en annan löpare som var snäppet bättre än mig, men jag vägrade släppa.

Sommar -93
Första tävlingen på olympisk distans (1500m - 40 km - 10 km) avverkas på 2:17:00, ungefär samma som förra året. Skillnaden är att denna tävling genomfördes på en tuffare bana med många backar. Några tävlingar till görs, men tiden blir inte bättre.

Höst -93 / Vår -94
Taskiga arbetstider i kombination med många skador resulterar i att träningsmängden sjunker till 15 - 30 timmar/månad under hösten/vintern. Först i april börjar träningen bli som den ska, men det är försent.

Sommar -94
I juli genomför jag min första medeldistanstävling, 2500m sim - 80 km cykel - 20 km löp. Tiden blev 5:01:39. Att springa de sista 10 km var tungt. Då ville jag lägga av. Samma månad ställer jag upp i Vansbrosimningen som är på 3000 m. Min tid på 40:06 gav en hedrande 46:e plats bland landets alla elitsimmare. Totalt var det flera hundra som ställde upp (elit + motionär). Så simträningen har gett effekt.

Säsongen 94/95
I oktober träffade jag en gammal elitlöpare som hjälpte mig med löpträningen. På knappt 4 veckor minskade jag tiden på 3000m från 10:57 till 10:37. Det är ganska stor sänkning på så kort tid. Han visste vad han gjorde. Så nu vet jag hur man tränar löpning för bra tider.
I mars flyttade jag från Borlänge till Skellefteå. Vips blev jag utan bra träningsmöjligheter för simningen då det inte finns någon klubb i Skellefteå. Löpningen blev bättre men simningen dalade. Ställde upp i Broarna Runt (första gången) och fick tiden 18:20. Mycket bra löptid.

I juli springar jag marathon för första gången, 42 km på 3 timmar och 26 min. Ska sanningen fram så grinade jag en skvätt när jag kom i mål. Vet inte om det var glädjetårar att vara i mål eller den smärtsamma upplevelsen att springa. Lite senare är det så dags för triathlontävling (olympisk distans) som genomförs på 2:10:09. Att tiden blev så pass bra berodde på den förbättrade löpningen.

Säsongen 95/96
Träningen har minskat och ligger mellan 20 - 30 timmar per månad. Ändå bibehåller jag snabbheten i löpning och simning. Gör personbästa i löpning & simning.
5 km löp - 18:10 (10 sek snabbare än förra året) och 1500m sim på 21:12.
Genomför endast en tävling på olympisk distans (pga långa avstånd) på tiden 2:10:00. Även om simning och löpning har blivit mycket bättre är jag fortfarande kass i cykling vilket ger en inte lika bra tid totalt.

Säsongen 96/97
Träningsmängden liggar kvar på ca 25 - 30 timmar per månad. Löphastigheten är samma som förra säsongen.
Ställer upp i Marathon igen och fick tiden 3:27:17, knappt en minut långsammare än förra gången. Däremot var jag inte lika slut den här gången. Pga att de lokala tävlingarna har ställts in (Umeå & Skellefteå) genomförs inga triathlontävlingar alls.

Säsongen 97/98
Träningen minskar ytterligare till 15 - 25 tim/mån pga motivationsbrist. När det inte finns lämpliga tävlingar att delta i sjunker motivationen. Skellefteå Marathon och Umeå Triathlon har lagts ned. Tappar hastighet i löp & sim. Tränar mer på skidåkning.

Säsongen 98/99
Tränar ca 15 - 30 tim/mån. Genomför halvmarathon, ca 21 km på 1:31:20. Inte så tokigt. 5 km springer jag på 18:46.

Säsongen 99/00
Träningen ligger på 20 - 25 tim/mån. Genomför en Skellefteå Triathlon på 53:33 (400m sim - 17 km cyk - 5 km löp). Snabbast i simning, spöar även Lars Mattson som har varit tävlingssimmare och är en av Sveriges bästa triathleter. Men som vanligt tappar jag på cyklingen.
Gör en löptävling också, 10 km på 39:41.

Säsongen 00/01
Pga okontrollerad viktökning ökade jag på träningsmängden lite grann, främst på vintern (mycket skidor), till ca 30 tim/mån. Genomför en löptävling på sommaren, 10 km på 39:11.

Säsong 01/02 fram till idag
Minskar ordinarie träning och börjar med funk, streetdance & breakdance. Framförallt breakdance är jobbigare än man kanske tror och ger effektiv intervallträning. Tränar upp till 30 tim/mån. Inga tävlingar alls under sommaren.
Börjar tappa en del av simningen & löpningen under 02/03. Tränar mellan 15 - 30 tim/mån för vikten & hälsans skull men varierar träningen mer (löpning, cykel, simning, inlines, skidåkning, dans, styrketräning) i stället för att fokusera på snabbhet inom vissa grenar.
Från hösten -03 och fram till idag har träningen varit mycket liten vissa perioder pga tidsbrist. Många danskurser och Gymnasiedanser tar tid vilket hämtas från träningen som fått lida. Detta har i sin tur gett effekten att jag har gått upp många kilo i vikt samt tappat en hel del av den snabbhet och styrka jag hade tidigare.
Förfallet har börjat!!