Allmänt om träning

Träna hur?
Det är upp till var och en att röra sig 40 min/månad eller 10 timmar/vecka. Det beror på målet med träningen och vad man själv vill. För att prestera bra inför en tävling krävs det att man tränar bra och mycket. Om målet är att må bra kan det räcka med ca 2 timmar i veckan.

Träna vad?
Här gäller samma som förut, det beror på målet. Är det en tävling som hägrar bör man så klart träna mycket i den gren som tävlingen genomförs i. Är träningen enbart till för hälsan spelar det ingen roll vad för sorts träning man väljer.
Att variera träningen är alltid bra oavsett det är tävling eller hälsan som är målet.

Träna för mycket?
Många svenska elitidrottare brukar ofta drabbas av överträning, dvs de har tränat för mycket så kroppen blir svagare i stället för starkare. Detta sker ofta i anslutning till större tävlingar. All träning bryter ned kroppen. Det är vilan tillsammans med kosten efter träningen som bygger upp den. En motionär drabbas sällan av detta då det krävs ganska stor mängd träning för att det ska bli för mycket. Ett tips är att kolla morgonpulsen (puls som du har när du vaknar innan du stiger upp ur sängen).
Normal morgonpuls för en vuxen man sägs ligga runt 60 slag/min. För kvinnor är den något högre (ca 70). En extremt vältränad person kan ha en morgonpuls på under 30 (exempelvis hade Gunde Svan en morgonpuls på 28). Jag hade en morgonpuls på 40 när jag var som mest vältränad, nu ligger den strax under 50. Om morgonpulsen är högre än normalt (5 - 10 slag) så är det ett teckan på att kroppen inte mår bra. Det kan vara överträning eller att kroppen har fått en infektion av något slag (förkylning). När detta inträffar bör man ta det lugnt.

Är träning verkligen nyttigt?
Jag har hört att vissa sköldpaddor lever över 100 år. Och det beror inte på att de tränar. Sant! Men det kanske inte är hela sanningen.
En liten mängd träning är inte bara bra, det är nödvändigt för att kroppen ska må bra. Kroppen är gjord för att röra på sig. För mycket träning är inte bara skadligt, det finns fall där elitindivider har dött under träning/tävling. De som tränar väldigt mycket drabbas lättare av infektioner än de som inte tränar alls. Detta beror på att träningen bryter ned kroppen och även immunförsvaret. Lagom träning har motsatt effekt. Den bryter visserligen också ned kroppen, men under vilan (som då inte är för liten) blir kroppen starkare och den bygger upp immunförsvaret. Hur vet man var gränsen går? Det vet man inte, man får känna sig fram och lära sig att tolka sin kropps signaler. Som om det inte är nog så påverkas kroppens uppbyggnad och immunförsvaret av vad man stoppar i sig.